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Natürlich steht es euch frei euch auch außerhalb der Box sportlich zu betätigen, allerdings würde ich gerade denen die 4-5 mal die Woche in die Box kommen wirklich raten die box-freien Tage zu nutzen um mal Abstand vom Training zu bekommen.

Denn sowohl physisch als auch psychisch benötigen jeder mal ein wenig Pause von dem Ganzen. WOD (Workout of the day):21-18-15-12-9-6-3Thruster (30 kg/20 kg)Russian KBS (32 kg/24 kg)Pull Ups"I see this all the time in Cross Fit gyms and with the people that I meet.

Da es vermutlich recht voll werden wird, bitte auch nicht von diesen abweichen (auch wenn ihr vielleicht lieber 112 kg als 100 kg deadliften würdet;-)).

Auf diese Weise können wir die einzelnen Stationen am besten vorbereiten. :-)WOD (Workout of the day): AMRAP 10 Minuten:10 American KBS (32 kg/24 kg)3 Muscle Ups Im gestrigen Workout ging es darum, sich im Laufe des Workouts auf ein sog. Darunter verstehen wir das höchste Gewicht, welches ihr an diesem Tag, mit der euch bestmöglichen Technik bewegen könnt.

The weight we snatched that day does not need to be one of the top 3 things that we give most of our energy too.

:-)WOD (Workout of the day):3 Runden auf Zeit:60 Air Squats30 Knees 2 Ellbows30 Ring Push Ups Am Samstag steht unser jährliches Weihnachtsworkout an und wer 12-Days of Christmas noch nicht bei uns als Workout gemacht hat (oder das Lied kennt:-)), kann sich hier schon mal ein wenig über den Ablauf informieren: https://de.wikipedia.org/wiki/The_Twelve_Days_of_Christmas#Inhalt_und_Form Die genauen Übungen erfahrt ihr am Samstag in der Box.

Die diesjährige Version werden wir als Team WOD durchführen, daher gibt es zwei offizielle Startzeiten und zwar um Uhr und Uhr!

Ich dachte wir können jetzt Montags - Sonntags trainiern?! Und daher haben wir uns für die Rest Days der Cross Fit Mainsite folgendes überlegt: Wir werden an den programierten Rest Days immer im Wechsel Weightlifting und Gymnastics anbieten. Hier ein Beispiel unser ersten 14 Tage: Dienstag: WODMittwoch: WODDonnerstag: WODFreitag: Weightlifting Samstag: WODSonntag: WODMontag: WODDienstag: Gymnastics Mittwoch: WODDonnerstag: WODFreitag: WODSamstag: Weightlifting Sonntag: WODMontag: WODIhr seht also: Egal wann eure Trainingstage in der Woche sind, ihr werdet immer auch mal an euren Weightlifting und Gymnastic Skills arbeiten können, ohne das die geliebten WODs zu kurz kommen. Ausnahme: Ihr könnt mehr Snatchen und Clean and Jerken als Jonas!

Hier werden wir vor allem an Technik und Kraftkomponenten arbeiten und da die Tage an denen diese Kurse stattfinden immer Wechseln und das Ganze auch in ALLEN Kursen an diesem Tag stattfinden wird, hat jeder von euch die Möglichkeit davon zu profitieren! Ihr könnt alle gymnastischen Übungen besser als eure Trainer!

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